كيف تتخلص من التوتر؟

عدم القدرة على الاسترخاء وترتيب العطلات الصغيرة لنفسك يؤثر في النهاية على الصحة.

تتكون حياتنا اليومية من سلسلة من المخاوف والقلق والقلق والمخاوف من عدم وجود وقت للقيام بشيء - كل هذا يؤدي إلى حالة من التوتر المزمن. ما هي الأقنعة التي تخفي عواقبها وكيفية "تحييدها"؟
أعصاب صلبة
كم مرة نسمع هذه العبارة! للأسف ، في العالم الحديث يكاد يكون من المستحيل تجنب الإجهاد ، خاصة لسكان المدن الكبرى. الإيقاع المكثف للحياة ، وضغط المعلومات وزيادة الاتصال يؤدي إلى الإرهاق ، وظهور خلافات في العمل ، في الأسرة ، والتي تتطور بعد ذلك إلى صراعات داخلية. يصبح الإنسان على خلاف مع نفسه. التهيج والدموع والإرهاق البدني والعقلي واضطراب النوم هي علامات نموذجية على العصاب. لحسن الحظ ، هذا الاضطراب مؤقت ويمكن التعامل معه. الشيء الرئيسي هو كسر سلسلة طويلة من التجارب والمخاوف عديمة الفائدة.
النصيحة:
• تعلم كيفية فصل المعلومات وتصفيتها وتجنب أي شيء يمكن أن يزعج أو ينذر. شاهد عددًا أقل من البرامج الإخبارية وقصص الجريمة والإثارة وأفلام الحركة. لاستعادة الراحة العاطفية والتركيز على حل مشاكلك الخاصة ، يكفي أحيانًا إيقاف مصادر المشاعر السلبية هذه.
• تحدث إلى أشخاص مضحكين وإيجابيين في كثير من الأحيان ، وشاهد الأفلام الكوميدية ، وافعل أشياء ممتعة. أو قم بعمل مفيد وضروري لمن يعيشون بالقرب منك. بعد كل شيء ، يعد إسعاد الآخرين طريقة أكيدة لرفاهيتك الروحية.
الخروج للعواطف
يقول علماء النفس والأطباء أنه يجب التخلص من المشاعر السلبية ، وإلا فإنها ستصبح قنبلة موقوتة للصحة. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين اعتادوا على إخفاء تجاربهم من مشاكل في القلب ويصابون بأمراض مرتبطة بضعف المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، فهم أكثر عرضة للإدمان الضار ، على سبيل المثال ، إنهم يدخنون أكثر أو يلجأون إلى "مساعدة" الكحول من أجل الاسترخاء وصب روح جيرانهم علانية. ومع ذلك ، فإن الكحول لا يخفف الألم العقلي أبدًا ، ولكنه يدفعه أعمق فقط ، ثم يتسبب في الشعور بالضيق الجسدي والإدمان.
النصيحة:
• إذا كنت غارقة في العواطف ، فامنحهم مخرجًا. الغناء ، والبكاء ، وضرب الوسادة ، والتحدث إلى صديق. لا تحتفظ بكل شيء لنفسك!
• "الحزن والبكاء بصراحة" يساعد اليوميات. انسكب شكاواك ومشاعرك على الورق - سيساعد ذلك على التخلص من الحمل السلبي المتراكم خلال اليوم.
• إذا كنت لا تستطيع التعامل مع العواطف بنفسك ، فلا تتردد في الاتصال بأخصائي نفسي متخصص.
أوعية الضغط
في حالة الخطر ، تطلق الغدد الكظرية هرمونات الإجهاد في الدم - الأدرينالين والنورادرينالين والكورتيزول. إنها تجعل القلب ينبض بشكل أسرع ، وتضيق الأوعية الدموية ، وتزيد من الحاجة إلى الأنسجة والأعضاء في الأكسجين.إن تناول هرمونات الإجهاد في الدم لفترة طويلة يستنفد القدرات الاحتياطية للجسم ، ويعطل عمل مراكز الأوعية الدموية في الدماغ ، ويخلق المتطلبات المسبقة لزيادة مستمرة في ضغط الدم ، ويزيد الحمل على القلب. كل هذا يمكن أن يؤدي إلى أزمة الأوعية الدموية. أعراضه هي الصداع والدوار والتنفس المتقطع والصاخب وخفقان القلب والشعور بالفم
جاف ، نتوء في الحلق والذراعين والساقين أكثر برودة.
النصيحة:
• لا تجلب نفسك إلى مثل هذه الحالة. تعلم كيفية التنبؤ بـ "العاصفة الخضرية" مقدمًا وقابلها مسلحة بالكامل. إذا كان لديك محادثة غير سارة ، فاشرب مزيجًا مهدئًا من الأعشاب الطبية قبلها بحوالي ساعة. من الأفضل إعداد مجموعة الأعشاب مقدمًا ويتم الاحتفاظ بها في متناول اليد بدقة لمثل هذه الحالات. فقط كن حذرا! هناك موانع: الحساسية ، التعصب الفردي لمكونات المجموعة.
• إذا لم تستطع تجنب المشاكل بطريقة أو بأخرى ، فحاول التبديل: قم بالإحماء قليلًا أو امشي على طول الشارع أو فقط صعود الدرج ونزوله ، قم بالتنظيف وغسل الأطباق. لا يهم حتى ما تفعله. الشيء الرئيسي - لا تجلس في وضع الخمول: أي عمل عضلي يساعد على التعامل مع الإجهاد ، لأنه ينشط الدورة الدموية ويزيل الهرمونات من الجسم التي تسبب التوتر العصبي.
كل شيء مكتوب على الوجه
في كثير من الأحيان ، يصبح الجلد هو الضحية الأولى للإجهاد المزمن. نعاني باستمرار من المشاعر السلبية ، نعرضها لأقوى عمليات الأكسدة ، ونتيجة لذلك تصبح مجففة ، وتفقد الحزم والمرونة ، وتجف ، وتفتقر إلى الفيتامينات ومضادات الأكسدة.علاوة على ذلك ، بسبب خلل في جهاز المناعة ، فإن ردود الفعل التحسسية على شكل طفح جلدي ، والتي يصعب التخلص منها في بعض الأحيان ، غالبًا ما تنضم إلى هذه "الباقة" من المشاكل. لا عجب أنهم يقولون أن الأمراض العصبية والجلدية تسير جنباً إلى جنب.
تلميح:
• إذا كنت مرهقًا ، فراقب بشرتك بعناية وقم بتدليك وجهك بانتظام. يساعد استرخاء عضلات الوجه على تخفيف الضغط العام والتهدئة.
حكم الثلاثة
الحلم: يؤدي عدم الراحة ليلا كاملة إلى تفاقم التهيج ويجعل الشخص أكثر ضعفا وضعفا خلال النهار. لا تستطيع النوم بأي شكل من الأشكال؟ اشرب نصف كوب من الحليب الدافئ في المساء مع 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من العسل.
الضحك: يوفر إنتاجًا نشطًا لهرمون السعادة - السيروتونين ، الذي يحيد عمل هرمونات الإجهاد. علماء النفس على يقين: الضحك علاج رائع لكثير من الأمراض. يخفف التعب ، الإجهاد العقلي ، يقوي الجهاز القلبي الوعائي ، يضبط ضغط الدم.
الرياضة: مفيدة بشكل خاص للركض ، والسباحة ، والتزلج ، وركوب الدراجات ، والمشي ، والتنس. الممارسات الشرقية مثل اليوجا ، وتمارين التنفس ، والتأمل ستساعد أيضًا في ترتيب أعصابك. تقام هذه الفصول في العديد من المراكز الرياضية.
النص: إيلينا شيفيدوفا. صورة فوتوغرافية: فوتوليا.كوم
المواد التي أعدتها جوليا ديكانوفا