5 أسباب لعدم نسيان الألياف الصحية

في عصر نمط الحياة الصحي ، أصبحت كلمة "الكربوهيدرات" غير لائقة تقريبًا. حد من نظامك الغذائي لصالح شخصية نحيفة بحلول الصيف ، ونتيجة لذلك ، تعاني من مشاكل في الأمعاء؟ فكر مليا!

مع إمداد اختصاصيي التغذية ، أربكت العبارات المتعلقة بمخاطر الكربوهيدرات الناس. ومع ذلك ، فإن الحد من وجودهم في النظام الغذائي ، لم يمض وقت طويل قبل مشاكل خطيرة. هل سمعت أن الكربوهيدرات ليست كلها متشابهة؟ وإلى جانب السكر ، الذي تترك سمعته الكثير مما هو مرغوب فيه ، هناك أنواع أخرى مفيدة بشكل فريد ، مثل الألياف.

لماذا الألياف مهمة جدا؟

1. لا يوجد في أجسامنا إنزيم يمكنه هضم جزيئات الألياف ، لأنه يمتص ببطء ، ولا يرفع نسبة السكر في الدم.
2. يعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة. وبالتالي ، من السهل عدم الإفراط في تناول الطعام والحفاظ على الوزن تحت السيطرة.
3. يمتص ويزيل أملاح المعادن الثقيلة والسموم. غالبًا ما يطلق عليها خبراء التغذية "خفاقة" للجسم ، لأنها تطهره من المواد الضارة.
4. يجذب عددًا كبيرًا من جزيئات الماء ، منتفخًا في كتلة كبيرة - فهو يهيج جدار الأمعاء ، مما يزيد من التمعج. وبالتالي ، يساعد على مكافحة الإمساك.
5. يحسن حالة الجلد والأظافر والشعر بشكل غير مباشر. نظرًا لأن سلامتنا ومظهرنا يعتمدان على صحة الجهاز الهضمي.

كم لتعلق بالجرام؟

في فجر البشرية ، عندما انخرط أسلافنا في التجمع ، كانت "الجذور العليا" في نظامهم الغذائي ذات أهمية أساسية. في عصر تطوير صناعة المواد الغذائية ، نتناول المزيد والمزيد من الأطعمة المكررة ، ونقص الألياف.
يوصي الأطباء باستهلاك 35 جم من الألياف يوميًا ، بينما يستهلك الكثير منا ما لا يزيد عن 18 جم يوميًا.

إليك بعض العلامات المؤكدة على أن الألياف في نظامك الغذائي ليست كافية:

• تشعر بالجوع بعد أقل من ساعة من تناول الطعام.
• لا يحدث التغوط كل يوم.

أين سنبحث؟

المصادر الرئيسية للألياف هي الخضار والفواكه والمكسرات والحبوب والنخالة. ولكن للتعويض عن المتطلبات اليومية ، عليك أن تأكل ، على سبيل المثال ، حوالي كيلوغرام من الخضار والفواكه يوميًا.
ليست مهمة سهلة؟ لذلك ، ننصحك بالاهتمام بـ Fitomucil المعقد. يتضمن تكوين الدواء الألياف ، التي تحتوي على أربعة أضعاف الألياف القابلة للذوبان أكثر من ، على سبيل المثال ، في القمح الشائع ونخالة الجاودار. يتم الحصول عليها من مكونين طبيعيين: قشرة بذور الموز سيلليوم ولب فاكهة بيت البرقوق.
بمجرد دخول الأمعاء ، تمتص الألياف القابلة للذوبان في Phytomucil الماء ، وتنتفخ ، وتتحول إلى جل مخاطي وتلين البراز ، مما يساعد على القضاء عليه.
في هذه الحالة ، بما أن الدواء لا يحتوي على سينا ​​، يحدث الإخلاء بدون ألم ، وتشنج ، وتورم. يتم إنشاء وظيفة الأمعاء العادية بشكل طبيعي. بالإضافة إلى التأثير الملين ، يساعد Phytomucil على استعادة البكتيريا المعوية (الألياف الغذائية - غذاء العصيات اللبنية و bifidobacteria) ، ويساعد على القضاء على dysbiosis.
ما هو مهم في موسم التحضير للعطلة ، يقلل Phytomucil من امتصاص الدهون والكربوهيدرات في الأمعاء ، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية ، مما يساعد على الحفاظ على الوزن.

مهم!

في محاولة لتطبيع كمية الألياف في النظام الغذائي بسبب النخالة ، عليك أن تتذكر: زيادة الألياف الخشنة غير القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى ظهور متلازمة القولون العصبي. لذلك ، من الضروري تحويل التوازن نحو استهلاك الألياف القابلة للذوبان. وهنا لا يمكنك العثور على مساعد أفضل من Phytomucil ، لأنه يعتبر البطل في محتوى الألياف القابلة للذوبان ، ويعمل بدقة في الجهاز الهضمي.
فيتوموسيل إنه ليس إدمانيًا وموافقًا للاستخدام حتى في النساء الحوامل والمرضعات وكذلك في الشيخوخة.